水分の不足している状態を一般的には脱水症と呼びます。
おとなで、最低1.2Lは積極的に水分補給した方がいいと言われています。
これだけの量をいっきに飲むことはできませんし、体内の塩分濃度が急激に薄まり体調不良を引き起こすこともありますので、回数に分けてこまめに水分を摂取するようにしたほうが効果的です。
身体が脱水気味であるかどうか生活の中で簡単にチェックできる方法が、おしっこの色のチェックです。おしっこの色は、体内の水分量が少なくなるにつれて色がだんだんと濃くなっていきます。黄色が濃くなっていたら、体から水分が奪われている、つまり脱水気味の状態であるということです。

汗を大量にかいて脱水症状になった場合に、水だけを飲むと、のどの渇きは治まりますが、薄まった電解質濃度を一定に保とうとして、身体が自動的に水分を尿としてより排出してしまいます（自発的脱水と呼ばれます）。
この状態になってしまうと、脱力感や体温の
上昇などが起こり、脱水症状が進み
よけいに熱中症に陥りやすくなります。
この予防のために電解質補給が必要なのです。

熱中症は危険な病気です。
自分だけでなく周りの人にも気を配りましょう。
もし熱中症の疑いがある場合は、
すぐに涼しい場所に移動し水分と
電解質を補給しましょう。

糖分(糖類)は第3第4の麻薬成分と言われているのをご存じの方も多いと思います。
麻薬は犯罪で論外です。アルコール依存症、ニコチン依存症に続いて、やや低いですが資質依存症と糖類依存症があります。

糖類は大脳を活性化(認知力、記憶力など)させる働きを持っており、
必要不可欠な脳のエネルギー源ですが、摂取量が多すぎると脳細胞の老化(劣化)がおこります。
脳は通常の場合、昼夜を問わず、起きている時も寝ている時も糖をエネルギー源としています。体重の2％ほどの重量しかありませんが、人間のエネルギー消費量(基礎代謝量)の約20％を使っているほどです。
したがって糖分は必ず必要な栄養素なのです。
人間が甘いものを欲するのは、脳のDNAに「糖分を摂取することは快感である」と刷り込まれているためです。
それは、脳からドーパミンという神経伝達物質が出て充足感や幸せ感を強く感じる仕組みによるものです。 実験では、脳から出るドーパミン量が糖分で1.4倍に、脂肪によって1.6倍に増加するということです。(アルコールやニコチンの場合ドーパミンが2倍になり、コカイン麻薬では3倍に、覚せい剤アンフェタミンは10倍)
このことが依存症をひきおこすメカニズムです。

甘いものだけではなく脂肪は、より強い依存度がありますのでさらに注意が必要です。
肉汁のにじみ出るハンバーグやステーキ・焼き肉。
これらを目の前で見ただけでドーパミンが増加し始めるのは
間違いないと思います。
ラーメンファンは広い年齢層で多いと思いますが、
特に若い年齢層に人気の「濃厚とんこつ背脂ラーメン」
などのラーメンは特に脂肪が多く
気をつけるべきですが、スープには塩分も多く
入っており、毎週頻度多く食べるような食生活を
続けていると、過度の脂肪、塩分をとることになる為
病気を発症するリスクは高くなります。
適度に楽しむこと。
これがいちばん大事な食生活で体にもいいと思います。